Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement

février 9, 2023 Conseils, Non classifié(e), Pourquoi?, Uncategorized 0

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ressentez des douleurs musculaires après une séance d’entraînement ?

La réponse peut être la douleur musculaire d’apparition retardée (DMAR). Il peut réduire votre amplitude de mouvement et votre force musculaire et survient 24 à 48 heures après avoir essayé de nouvelles activités/exercices ou augmenté l’intensité de votre entraînement. C’est un signe que vos muscles s’adaptent à de nouvelles charges.

Il existe un mythe selon lequel les DMAR sont causés par l’accumulation d’acide lactique. Mais l’acide lactique ne dure dans vos muscles que 1 à 2 heures après une séance d’entraînement. L’entraînement en résistance provoque des micro-déchirures des fibres musculaires, entraînant une augmentation du flux sanguin et de l’inflammation dans la région, entraînant même un léger gonflement, ce qui stimule les récepteurs de la douleur dans les tissus musculaires et les rend plus sensibles au mouvement.

Les dommages musculaires sont temporaires. Au fur et à mesure que le muscle se reconstruit, il devient plus fort et peut supporter des charges plus lourdes.

Les dommages musculaires sont temporaires. Au fur et à mesure que le muscle se reconstruit, il devient plus fort et peut supporter des charges plus lourdes..

COMMENT FAIRE FACE AUX DOULEURS MUSCULAIRES

Bien que le DMAR soit un processus naturel qui indique que votre corps devient plus fort, vous pouvez réduire l’inconfort. Voici quelques conseils:

  • Plus d’exercice est le meilleur moyen de soulager les DMAR ! Faites un entraînement doux comme du cardio léger, des étirements ou du yoga un jour ou deux après un entraînement intense. Reprenez l’intensité une fois que la douleur est partie.
  • Introduisez de nouveaux exercices sur une période d’une à deux semaines pour donner à votre corps le temps de s’adapter.
  • Essayez des échauffements plus longs avant votre entraînement en résistance.
  • Prenez un bain de sel d’Epsom. Les sels d’Epsom sont fabriqués à partir de magnésium, ce qui aide à détendre les muscles et à améliorer la circulation.
  • Mélangez votre routine. Si vous faites des exercices pour les jambes un jour, faites travailler vos bras et votre tronc le lendemain. Cela donne à chaque groupe musculaire le temps de récupérer.
  • N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de refaire le plein d’électrolytes avec une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes. Les légumes-feuilles et les bananes sont deux excellentes options.

Il y a quelques indicateurs que votre douleur peut être quelque chose de plus grave que des DMAR:

  • La douleur ne diminue pas après trois jours.
  • La douleur est si intense que vous ne pouvez pas poursuivre vos tâches quotidiennes.
  • La douleur est si intense que vos jambes cèdent.
  • Vous ressentez un gonflement important, une rougeur, une décoloration ou des crampes intenses.
  • La douleur est très vive – cela pourrait suggérer une entorse/foulure.

Si vous êtes préoccupé par l’un des éléments ci-dessus, your chiropractor peut effectuer une évaluation approfondie et proposer des stratégies de gestion de la douleur non pharmacologiques, des étirements ou des traitements manuels. Vous serez référé au professionnel de la santé approprié si la cause de la douleur est hors de portée des soins chiropratiques.

Sources:
1. Tiidus PM. Skeletal Muscle Damage and Repair. Champaign, IL: Human Kinetics; 2008.

2. Lewis PB, Ruby D, Bush-Joseph CA. Muscle soreness and delayed-onset muscle soreness. Clin Sports Med. 2012 Apr;31(2):255-62. doi: 10.1016/j.csm.2011.09.009.

3. Cheung K, Hume PA, Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness: Treatment Strategies and Performance Factors. Sports Med. 2003 Feb; 33(2):145-164. doi: 10.2165/00007256-200333020-00005

4. ACA Association Chiropractique  Canadienne.