Our blog

Si vous lisez cet article, vous pouvez avoir des douleurs dans la colonne vertébrale, les muscles, les tendons ou les articulations. Pensez maintenant à vos activités quotidiennes au cours des derniers mois : êtes-vous resté assis plus longtemps ? Ou peut-être avez-vous effectué plus de tâches ménagères nécessitant de vous pencher et de soulever.

11 millions de Canadiens souffrent de troubles du système musculo-squelettique, y compris des blessures telles que des entorses et des foulures, des douleurs chroniques ou aiguës au bas du dos et au cou, de l’arthrite, ainsi que d’autres troubles congénitaux ou acquis.

Lorsque nous abusons de nos articulations, de nos muscles et de nos tendons, des blessures telles que le syndrome du canal carpien peuvent se développer. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire les risques et renforcer votre corps pendant que vous rangez la maison.

RÉCHAUFFER

Quel que soit le type d’activité physique, il est très important de s’échauffer. Avant de commencer à nettoyer ou à organiser, faites le tour de la maison ou faites quelques étirements simples pour éviter les blessures.

SÉPARÉ LES CHARGES LOURDES

Repensez à la dernière fois que vous avez fait l’épicerie. Avez-vous transporté tous les sacs dans la maison en même temps au lieu de faire plusieurs trajets jusqu’à la voiture ? Nous savons à quel point il est tentant de faire moins de trajets, mais vous risquez peut-être de vous blesser. Prenez quelques minutes supplémentaires et ne transportez que quelques sacs à la fois. Vous ne conduisez pas ? Envisagez d’investir dans un chariot ou une poussette plutôt que de transporter des sacs lourds.

DIVISER ET CONQUÉRIR

Économisez-vous des corvées pour votre journée de congé et parcourez votre liste ? Consacrer 30 minutes par jour à vos tâches ménagères peut réduire votre stress et vos risques de blessures ou de fatigue.

De plus, faire un peu de travail chaque jour vous permet d’avoir plus de temps le week-end à passer avec votre famille et vos amis.

MAINTENIR UNE BONNE POSTURE

Passer l’aspirateur et nettoyer les sols nécessite souvent de se pencher, de s”étirer et de se tordre de manière excessive. Évitez d’étirer vos bras et de vous pencher à la taille. Au lieu de cela, tenez le manche de l’aspirateur ou de la vadrouille près de votre corps et marchez d’avant en arrière avec. Gardez votre colonne vertébrale détendue et neutre tout en faisant ces tâches. Votre dos vous remerciera !

VARIER

Évitez les tensions indésirables sur vos épaules, votre cou et votre dos et utilisez les deux côtés de votre corps lors du nettoyage. De temps en temps, pensez à nettoyer le carrelage de la salle de bain ou à laver la vaisselle avec votre main non dominante.

Astuce en bonus : utilisez des coussins lombaires appropriés si vous vous retrouvez assis pendant de longues périodes. Toutes les 45 à 60 minutes, levez-vous, marchez et étirez votre colonne vertébrale.

Grâce à ces conseils, vous pouvez vous sentir en confiance pour vous attaquer à votre liste de tâches de manière sûre et efficace. Cependant, si une blessure survient, consultez votre chiropraticien pour remettre votre colonne vertébrale en état de marche.
 

Consultez votre chiropraticien

“Pour un monde plus en santé”