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Le mal de dos envoie plus de patients chez le docteur que tout autre problème de santé à part le rhume. 56% des personnes souffrant de douleurs lombaires disent que leur routine quotidienne y compris le sommeil et le sexe en sont affectés.
Voici quelques-unes des 7 principales erreurs qui peuvent causer vos maux et comment les corriger pour de bon:

1. Vous avez un long trajet d’auto pour arriver au travail.

Le fait de s’agripper au volant peut tendre les muscles de la poitrine et faire arrondir vos épaules. Votre posture peut saper l’énergie, vous faire sentir des lourdeurs, et causer des problèmes de dos et de cou.
 
Fix it:    conduire sans stress

2. Votre vie entière est dans votre sac à main

Un sac à main bourré à éclater peut causer des dommages au dos comparable à une blessure sportive.
 
Fix it: D’abord, portez le sac le plus léger possible. Votre docteur en chiropratique recommande que votre sac, lorsqu’il est plein, ne pèse pas plus de 10% de votre poids corporel. Alterner l’épaule qui porte le sac, et envisager de diviser vos affaires entre deux sacs (un pour chaque bras), ce qui rendra votre charge indolore en la distribuant plus uniformément.

3. Vous ne faites pas d’exercice.

Bouger, un style de vie sédentaire va entraîner des douleurs de dos éventuellement.
 
Fix it: Oui, aller au gym est une excellente idée, mais tout le monde n’aime pas ça. Une bonne marche quotidienne fera des merveilles, elle ne fera pas de vous un athlète, mais elle vous fera sentir bien et votre dos dos aussi.

4. Votre matelas est vraiment vieux.

Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous l’avez remplacé? Votre dos pourrait avoir des ennuis. Un bon matelas dure de 9 à 10 ans, mais pensez à remplacer le vôtre tous les 7 ans.
 
Fix it: Achetez un nouveau matelas bien sûr! Mais comment choisir celui qui vous convient le mieux? Adoptez une approche comme dans le conte des 3 ours et de Boucle d’Or: choisissez-en un qui n’est pas trop mous ou trop dur. Les matelas très fermes peuvent augmenter la pression sur la colonne vertébrale et aggraver la douleur. Une étude menée auprès de 313 personnes a révélé que ceux qui ont dormi sur des matelas à fermeté moyenne étaient plus susceptibles de signaler une amélioration de la douleur que ceux qui l’ont été sur des matelas plus fermes. Pour aider à soulager encore plus l’inconfort nocturne, mettez un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos, entre vos genoux si vous êtes un dormeur de côté, ne dormez jamais sur votre ventre, c’est le pire pour votre dos.

5. Vous aimez les sit-ups .

Les redressements assis peuvent en fait causer plus de maux de dos qu’ils n’en préviennent. Nous entendons tout le temps comment des bons abdominaux protègent votre dos, ce qui est vrai. Mais les redressements ne renforcissent pas les muscles qui stabilisent votre dos. En fait, ils peuvent contribuer à la douleur en provoquant un déséquilibre du noyau, une condition de compression excessive, ce qui entraîne la courbure de la colonne vers l’avant dans une forme de type C.
 
Fix it: Vous n’avez pas à abandonner complètement les redressements assis, mais vous devriez les faire lentement et utiliser la forme appropriée. Incluez-les dans le cadre d’un entraînement de base plus large qui renforce également vos abdominaux transverses. Ce muscle est particulièrement important pour un noyau fort et stable qui soutient votre dos.

6. Vous êtes beaucoup assis.

Saviez-vous que le fait de s’asseoir met 40% plus de pression sur votre colonne vertébrale que debout? Mais soyons honnêtes: le maintien d’une bonne posture est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous travaillez à un projet qui doit être fini hier sans faute. Et lors d’une journée bien remplie, les pauses d’étirement ne semblent pas être une bonne façon d’utiliser votre temps. Mais manquer à cette habitude peut faire souffrir votre dos. C’est parce que les muscles du dos vont s’affaiblir si vous ne les utilisez pas; les articulations inactives perdent leur lubrification et vieillissent plus rapidement.
 
Fix it:   Au bureau

7. Vous bloquez votre douleur.

Prendre des médicaments pour bloquer la douleur peut en fait l’aggraver. La douleur est après tout un mécanisme de protection, elle nous empêche de faire des mouvements qui risqueraient de nous blesser ou d’aggraver notre condition .
 
Fix it: Les douleurs ne sont pas à prendre à la légère, c’est un signe que quelque chose ne va pas. Quelles soit intermittent ou récurrente ou encore constante c’est le signe qu’une condition sous-jacente se développe dans votre corps. Consulter un professionnel de la santé devrait être votre premier recours lorsqu’un mal de dos est présent. Votre docteur en chiropratique a été spécifiquement formé pour examiner et diagnostiquer la cause de la douleur vertébrale et à vous aider à l’éliminer. N’attendez pas que la situation s’aggrave, consultez immédiatement.
 

Consultez votre chiropraticien

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