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Portez le bien

On voit souvent des gens porter des sacs à dos deux fois plus lourds qu’eux ou sur une seule épaule. Les maux de tête et les douleurs au cou et aux épaules qui en résultent souvent ne sont pas très agréable. Voici quelques conseils sur le port du sac à dos.

Le sac à dos peut nuire à votre santé

Les lourdes charges peuvent affecter la posture et déformer la colonne vertébrale. Avec le temps, ces problèmes peuvent entraîner des tensions musculaires, des maux de tête, des douleurs au dos, au cou et aux bras, et même des dommages aux nerfs.
Le port d’un sac à dos lourd sur une seule épaule force les muscles et la colonne à compenser le déséquilibre, ce qui crée une tension dans le milieu et le bas du dos.

Choisir le bon sac à dos

Choisissez un sac à dos léger, en vinyle ou en tissu.
Le sac à dos doit être muni de deux courroies larges, ajustables et rembourrées.
Essayez-le. Assurez-vous qu’il soit adapté à votre taille ou à celle de votre enfant et qu’il ne soit pas trop serré autour des bras et aux aisselles.

Remplir un sac à dos

• Le sac doit contenir seulement ce qu’il lui faut pour la journée.
• Le poids d’un sac à dos ne doit pas dépasser 10 à 15 pour cent du poids de la personne.
• Placez les articles lourds au fond, près du corps, et les articles légers ou de forme spéciale plus loin du dos.

Mettre un sac à dos

Placez le sac à dos sur une surface plane et enfilez les courroies l’une à la fois. Ajustez bien les courroies.
Pour soulever le sac, utilisez les bras et les jambes, et pliez les genoux. Dans le cas d’un jeune enfant, donnez-lui un coup de main.

Porter un sac à dos

Ne portez jamais un sac à dos sur une seule épaule. Vous éviterez ainsi les douleurs au cou, à l’épaule et au dos.
Ajustez les deux courroies de façon à bien appuyer le sac contre le corps.
Pour le sac de votre enfant, vérifiez l’ajustement des courroies en glissant la main entre le sac et son dos : si votre main ne passe pas, le sac est trop serré.

Maintenant bonne chance a essayer de faire que vos enfants suivent tous ses conseils, mais rappeler vous que comme parents nous les aidons et les guidons et en fin de compte espérons le mieux pour eux. Cela n’empêche pas de suivre ses conseils pour vous aussi si vous portez un sac à dos.

Consultez votre chiropraticien

“Pour un monde plus en santé”

 

Sources:1. Vancouver Island Health Authority, “Health & Safety tip #77: Backpack Ergonomics for Kids,” https://www.viha.ca/NR/rdonlyres/A0E2EB38-09DA-4B8F-A49A-98523E3D1F4A/0/77_backpack_erg_for_kids_sept10.pdf.
2. Illinois State Board of Education,Carrying Backpacks:Physical Effects, 2006. https://www.isbe.net/pdf/school_health/Carrying_Backpacks_Physical_Effects.pdf.
3. American Chiropractic Association, Backpack Misuse Leads to Chronic Back Pain, Doctors of Chiropractic Say, https://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=65.
4. Korovessis P1, Koureas G, Zacharatos S, Papazisis Z. Backpacks, back pain, sagittal spinal curves and trunk alignment in adolescents: a logistic and multinomial logistic analysis. Spine (Phila Pa 1976). 2005 Jan 15;30(2):247-55.
5. Canadian Chiropractic Association