Faut-il dormir huit heures par nuit?

Dr. Eric Montagne mars 8, 2018 Conseils, Non classifié(e), Pourquoi? 0

Dormir huit heures par nuit, le chiffre magique, pourquoi? Voyons les origines du mot nuit dans beaucoup de langue:

Portugais: noite = n + oito (8)
Anglais: night = n + eight (8)
Allemand: nacht = n + acht (8)
Espagnol: noche = n + ocho (8)
Italien: note = n + otto (8)
Français: nuit = n + huit (8)

Alors doit-on dormir huit heures? Eh bien non pas nécessairement! Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. La durée idéale du sommeil est extrêmement variable d’un individu à l’autre.

Combien d’heures de sommeil dois-je dormir?

La durée idéale de sommeil est biologiquement différente pour chaque personne. La norme pour un adulte est de 7 à 8 heures, mais en réalité, elle varie entre 3 et 12 heures.

Par ailleurs, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de dormir. Un bébé aura besoin, en moyenne, de 15 à 20 heures de sommeil contre 10 à 12 heures pour un enfant. En revanche, un adolescent aura normalement besoin de 9 à 10 heures et seulement 7 à 8 heures seront nécessaires à l’adulte. Une personne âgée, quant à elle, a besoin de très peu de sommeil.

La durée de sommeil dont on a besoin est celle qui permet, durant le jour, de se livrer à une longue activité en position assise, en restant concentré et sans somnolence. Il devient donc essentiel de bien se connaître afin de trouver la durée de sommeil idéale. Mais comment savoir si vous avez assez ou trop peu dormi? Un bon test pour connaître votre rythme est de se poser les questions suivantes :

Le matin, je me sens fatigué ou en pleine forme?
Dans la journée, m’arrive-t-il de connaître des périodes de somnolence?
Ai-je du mal à fixer mon attention sur quelque chose au cours de la journée?

Il va de soi que si vous avez répondu « oui » à la majorité de ces questions, vous avez besoin de plus de sommeil qu’actuellement. Si, au contraire, vous avez répondu « non », votre quantité de sommeil vous convient parfaitement.
Combien d’heures de sommeil dois-je dormir?

La quantité de votre sommeil versus sa qualité

Que vous soyez un petit ou un gros dormeur, la quantité de votre sommeil comptera relativement peu si sa qualité est altérée. Effectivement, vous pouvez vous sentir en parfaite forme après uniquement 5 heures de repos si votre sommeil a été profond et récupérateur. À l’opposé, 10 heures peuvent s’avérer insuffisantes si votre nuit a été parsemée de réveils fréquents et que votre sommeil est demeuré léger.

Quelques conseils pour un bon sommeil

Évitez de manger trop tard et trop gras.

Il ne faut pas solliciter vos organes digestifs à qui vous demandez un effort supplémentaire pour accomplir leur tâche habituelle juste avant de se coucher.
Évitez de manger trop épicé, caféiné ou sucré.

Les épices stimulent l’organisme. Il en est de même pour le sucre et la caféine.
Heure du lever et du coucher régulière.

Votre corps se conditionne tranquillement à sombrer dans le sommeil lorsque le moment arrive à heures régulière.
Évitez toute stimulation.

Que ce soit en pratiquant un sport, en écoutant un film d’action, en ayant une conversation intense avec votre conjoint(e) ou en pensant à une situation angoissante, il est recommandé d’éviter tout ce qui pourrait créer une stimulation trop grande, voire un stress, avant de vous coucher.
L’importance du rituel.

Tentez d’instaurer un rituel calmant pour votre corps. Ainsi, boire un breuvage chaud (décaféiné), s’installer confortablement pour une lecture légère, prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce sont autant d’exemples qui favoriseront un bon sommeil.
Bien dépenser son énergie durant la journée.

Le sommeil profond et récupérateur se fera, sans contredit, si vous êtes également actifs le jour.

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